Les problèmes de santé peuvent perturber le sommeil, mais un mauvais sommeil peut aussi être un signe avant-coureur ou un risque en soi, disent-ils.

Il existe des preuves que le sommeil aide à restaurer, à reposer et à rajeunir l’esprit et le corps – mais on ne sait pas encore pourquoi cinq heures de sommeil en particulier pourraient être importantes.

L’étude PLoS Medicine a suivi la santé et le sommeil des fonctionnaires britanniques.

Les quelque 8 000 participants ont tous répondu à la question suivante : « Combien d’heures de sommeil dormez-vous en moyenne par nuit pendant la semaine ? »

Certains portaient également des montres-bracelets pour surveiller leur sommeil.

Ils ont été dépistés pour les maladies chroniques, y compris le diabète, le cancer et les maladies cardiaques, sur un suivi de deux décennies.

Certaines des conclusions observées étaient les suivantes :

Les experts recommandent généralement environ sept ou huit heures de sommeil, selon des chercheurs de l’University College London (UCL) au Royaume-Uni et de l’Université Paris Cité en France.

Les scientifiques ne sont pas sûrs de la réponse à cette question, mais il est clair que le sommeil aide le cerveau à traiter les souvenirs et est bon pour l’humeur, la concentration et le métabolisme.

Le sommeil est aussi l’occasion pour le cerveau de se « nettoyer » des déchets.

• Fatiguez-vous pendant la journée en restant occupé et actif, mais ralentissez avant de vous coucher.
• éviter les siestes pendant la journée;
• maintenez une bonne routine nocturne et assurez-vous que votre chambre offre un environnement relaxant et propice au sommeil – rideaux épais ou stores occultants, température ambiante et literie confortable sans distractions majeures telles que l’utilisation de votre téléphone portable au lit ;
• réduire ou éliminer la caféine et l’alcool juste avant le coucher;
• si vous n’arrivez pas à dormir, ne forcez pas ou ne soyez pas frustré – levez-vous et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre, puis revenez quand vous avez sommeil ;

Si vous êtes sur des quarts de travail antisociaux, essayez de dormir un peu avant votre première nuit de transition. Si vous sortez d’un poste de nuit, essayez de faire une sieste pour vous calmer, puis allez vous coucher tôt ce soir-là.

« Ce travail confirme que trop peu de sommeil n’est pas bon pour nous. En général, ce n’est pas sain – même si cela peut convenir à certains », a déclaré le directeur du Surrey Sleep Center, Derk-Jan Dijk, à BBC News.

« La grande question est de savoir pourquoi certaines personnes dorment moins. Qu’est-ce qui en est la cause et pouvons-nous y faire quelque chose ? Le sommeil est un facteur de style de vie adaptable dans une certaine mesure. »

De longues périodes de mauvais sommeil peuvent sérieusement affecter le bien-être.

Les médecins du système de santé publique britannique prescrivent rarement des somnifères, qui peuvent avoir des effets secondaires graves et créer une dépendance.

Mais les problèmes de sommeil peuvent généralement être résolus avec l’aide d’un professionnel.

– Ce texte a été publié en https://www.bbc.com/portuguese/geral-63311613