nonEn été, nos cheveux sont exposés à de nombreuses agressions telles que le soleil, le chlore, le sel et les températures élevées. Tout cela est un mélange « explosif » qui affecte négativement la qualité et la santé de nos mèches. C’est pourquoi il est important de porter une attention particulière à ce que vous mangez pour apporter les nutriments dont vous avez besoin pour garder vos cheveux forts et en bonne santé à la fin de l’été.

Dans cet esprit, Carlos Portinha, coordinateur clinique du groupe Insparya, partage dans un communiqué les meilleurs aliments pour maintenir des cheveux sains cet été. Ils sont là:

Carottes, pommes de terre, foie et épinards

Les aliments riches en vitamine A aident à la sécrétion d’huile du cuir chevelu, aident à lubrifier les follicules pileux et maintiennent ainsi l’hydratation des cheveux. La consommation de ces aliments très spécifiques est essentielle pour réduire la déshydratation des cheveux, typique de cette saison estivale.

Agrumes, fraises, poivrons et tomates

« Le collagène, avec la kératine, sont les protéines les plus importantes dans la composition des cheveux », explique Carlos Portinha. Les deux gardent les cheveux forts, résistants et brillants. Pour sa fabrication, il est indispensable de consommer de la vitamine C, que l’on retrouve dans la plupart des fruits et légumes, notamment les agrumes, les fraises, les poivrons et les tomates.

Chou frisé, brocoli, chou-fleur, oignon, ail et poireau

Ils apportent le soufre nécessaire pour favoriser l’élasticité des cheveux et prévenir leur détérioration. Selon Carlos Portinha, « Il est fortement recommandé en été de consommer des aliments riches en soufre, tels que le chou, le brocoli, le chou-fleur, l’oignon, l’ail et le poireau, car l’augmentation de l’élasticité que ce nutriment provoque dans nos cheveux réduit la fragilité et la possibilité de rupture le rendant plus fort ».

Fruits de mer et noix

Riches en zinc et en sélénium, ils maintiennent l’intégrité du follicule pileux et optimisent la synthèse de la kératine, la protéine prédominante de nos cheveux, pour des cheveux sains de l’intérieur.

Oeufs, viande, poisson, produits laitiers, champignons, légumineuses, grains entiers

Ils fournissent de la biotine, une vitamine du groupe B qui stimule l’action des enzymes essentielles impliquées dans la duplication cellulaire et la bonne absorption des nutriments.

Poulet, dinde, lapin et légumineuses

Ils fournissent les protéines nécessaires à la régénération constante des cheveux. « Un régime pauvre en protéines affaiblit les cheveux, les obligeant à pousser lentement et à ne pas se régénérer à leur rythme normal, entraînant une perte de densité, de force et de volume », explique Carlos Portinha. Par conséquent, il est recommandé de manger de la viande maigre, comme le poulet, qui fournit non seulement des acides aminés essentiels à la production de kératine, mais également du fer, dont la carence entraîne l’affaiblissement et même la chute des cheveux.

Poissons gras et fruits à coque : apportent des acides gras oméga 3 et oméga 6

Ils aident à empêcher les cheveux de devenir secs et cassants et à prévenir la chute des cheveux. La consommation de ces aliments contribuera à la brillance, la douceur et la santé des cheveux. « De plus, ces aliments sont riches en vitamine D, qui favorise également le rythme de croissance des cheveux. »

Légumineuses et levure de bière

Ces aliments aident à obtenir des vitamines B3 et B6 qui stimulent la croissance des cheveux. Ces vitamines sont très importantes pour lutter contre les agressions extérieures typiques de l’été car, en plus de stimuler la croissance des cheveux, elles renforcent la fibre capillaire, la rendant plus résistante aux dommages que le chlore et, entre autres, l’exposition au soleil.

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