Avec des niveaux de stress élevés chez les Brésiliens, il est essentiel de maintenir la santé mentale – photo Shutterstock

Selon les données du ministère de la Santé, le pourcentage de personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée dans le réseau public a augmenté de plus de 200 % depuis l’année précédant la pandémie.

En 2019, 71 293 personnes ont été traitées pour des symptômes d’anxiété. En 2023, ce nombre s’élève à 274 682.

Dans le même temps, les cas de dépression ont augmenté de 34 %. Le trouble panique a montré une augmentation encore plus importante (93 %).

L’augmentation du nombre de cas liés à la santé mentale inquiète les experts et oblige la population à être attentive à son propre bien-être.

Ci-dessous, la psychologue Monica Machado, la psychiatre Danielle H. Admoni et la pharmacienne Paula Molari Abdo vous apportent quatre conseils thérapeutiques qui vous aideront à réduire l’impact du stress quotidien et à améliorer votre état de santé mentale.

Conseils pour améliorer la santé mentale

Ajoutez de la musique classique à votre playlist

Une étude de l’Université de Stanford a révélé qu’écouter de la musique classique augmente le flux sanguin dans différentes parties du cerveau, libérant de la dopamine et activant les zones liées à l’autonomie, à la cognition et aux émotions.

La musique classique détend également l’environnement, augmentant la concentration, en particulier dans les situations qui nécessitent du repos.

« Écouter de la musique classique augmente continuellement l’activité cérébrale, apportant des sentiments de plaisir et de récompense. »

« Réduire la douleur et l’anxiété, abaisser la tension artérielle, combattre l’insomnie, susciter des émotions positives et soulager les tensions sont quelques-unes des raisons pour lesquelles vous devriez vous joindre à la musique classique », souligne Monica Machado, psychologue et fondatrice de Clínica Ame.C, postdoctorante en psychanalyse et mentalité. santé de l’Institut d’enseignement et de recherche de l’hôpital Albert Einstein.

Focus sur la lecture thérapeutique

Selon une étude menée par la revue Trends in Cognitive Sciences, la lecture augmente les connexions neuronales, améliore les fonctions cognitives, diminue les niveaux d’hormones de stress, ralentit le rythme cardiaque et la respiration et minimise les symptômes d’anxiété généralisée.

Selon Danielle H. Admoni, psychiatre généraliste, chercheuse et superviseure à la résidence psychiatrique de l’Université fédérale de São Paulo (UNIFESP/EPM) ; Parmi les fonctions cognitives, on distingue la conscience, l’orientation, la perception sensorielle et la concentration.

« D’où l’importance de choisir des livres dont les thèmes vous intéressent, afin qu’ils captent votre attention et concentrent votre attention uniquement sur le livre. »

« Une fois impliquée dans l’histoire, la personne se déconnecte du monde extérieur et donc des facteurs de stress », conseille le spécialiste.

Pratiquer l’aromathérapie

Les huiles essentielles, extraites de plantes, de fleurs et de fruits, favorisent des stimuli sensoriels qui génèrent une sensation de bien-être et de confort.

Lorsqu’il est inhalé, l’odorat reconnaît les molécules des huiles essentielles grâce à leurs récepteurs et atteint le système limbique, la zone du cerveau responsable des émotions.

Une étude menée par la Fundação de Amparo à Pesquisa do Estado de São Paulo (FAPESP) a prouvé que les patients souffrant de dépression avaient besoin de doses plus faibles de médicaments après avoir suivi un traitement d’aromathérapie à base d’huiles d’agrumes.

Paula Molari Abdo, pharmacienne à l’USP, répertorie l’huile de lavande comme l’une des huiles les plus couramment utilisées pour traiter les déséquilibres émotionnels, bénéficiant au système nerveux autonome et soulageant les symptômes de dépression, d’anxiété et de migraines.

« L’huile de vétiver améliore la santé émotionnelle de la même manière que certains médicaments prescrits contre l’anxiété », souligne le professionnel membre de l’Association nationale des pharmaciens magistrats (ANFARMAG).

Investissez dans la thérapie par le jardin

Cultiver un jardin ou un potager est de plus en plus utilisé pour traiter des affections qui nuisent à la santé mentale.

Selon l’étude Gardening’s Beneficial for Health, publiée dans Science Direct, cette pratique aide à réduire la dépression et l’anxiété, et augmente la qualité de vie et le sentiment d’appartenance à la communauté.

Dans une autre étude de l’Université de Princeton, des chercheurs ont constaté une augmentation significative du bien-être des jardiniers, notamment lorsqu’ils cultivent des légumes.

Cela est dû au sentiment de récompense d’être capable de manger ou de fournir aux autres de la nourriture que la personne a elle-même cultivée.

« Un bon conseil est de commencer par un jardin biologique et de cultiver vos propres aliments à la maison. Ceux qui disposent de plus d’espace peuvent progressivement étendre et varier leurs cultures. Le plus important est que vous remarquiez les changements internes et que vous continuiez avec ce qui vous fait plaisir », conclut la psychologue Monica Machado.

*Information Entrain